tuńczyk w

Witam, najpierw powiem coś o sobie, imie jak w nicku, lat 22, wzrost 175, waga 105kg. Na wstępie widać czego chciał bym się po diecie spodziewać. Nie jestem z tych co chcą super efektów po paru dniach, jak bym spadł 1 kg na 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak [...]

[...] SUMA 69 0,6 0,6 15,15 V Pierś z kurczaka 200 g 198 43 2,6 0 kasza gryczana 75g 252 9,45 2,325 47,55 Warzywa na patelnie 252 9,45 2,325 47,55 VI tuńczyk 50 g 48 10,5 1 twaróg 150 g 151,5 18,45 6,45 4,95 siemie lniane 10g 41 0,19 3,4 0,6 SUMA 240,5 29,14 10,85 5,55 SUMA RAZEM 1835,75 111,94 83,905 156,19 [...]

[...] na słodko150g B 1,3 T 0,3 W 6,9 36 kcal w sumie B 35,1 T 43,9 W 102,6 992,2 kcal kolacja 22:00 podam również 2 wersje 1) ryż B 6,7 T 0,7 W 76,5 344 kcal tuńczyk z puszki B 24 T 14,5 W 0,1 250 kcal pomidory z puszki 200g B 2,4 T 0 W 15 296 kcal w sumie B 9,1 T 15,2 W 91,6 890 kcal 2) jajecznica z 3jaj smażona na [...]

1 sniadanie dodaj jakis owoc 2 sniadanie wywal ser zolty. nalezy og unikac. ma za duzo tluszczu daj porzadne zrodlo bialka np jajka po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki [...]

[...] (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, papryka, brokuły) , tuńczyk z puszki(w wodzie). Lubię smażoną rybę(dorsz lub pstrąg) ale za często jej nie jem. Z jednej strony dużo białka ale z drugiej to smażenie na oleju. Wątróbke drobiową [...]

A wiec tak wstaje z rana i jem jajecznica z 3 jajek na oliwie w szkole jakies bulki z serem szynka salata i pare orzechow wloskich w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. [...]

[...] Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150 2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19 ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19 majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166 tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75 suma 23,9/31,6/8/413 Posiłek 3 13:00 Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132 Papryka czerwona 50g 0,9/0,25/2/16 Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8 Ogórek świeży [...]

Dokładnie Davidoo dobra pompa była i dobrze że przypomniałeś bo w ostatnim ćwiczeniu nie napisałem powtórzeń ale powtórzenia takie same jak w poprzednich ćwiczeniach czyli 10. Poza tym wróciłem dopiero z biegania i zapodaje sobie posiłek m.in Tuńczyk+Ryż+Surówka+Kukurydza za 2h spadam na trening a teraz do nauki

[...] (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, papryka, brokuły) , tuńczyk z puszki(w wodzie). Lubię smażoną rybę(dorsz lub pstrąg) choć za często jej nie jadam. Z jednej strony dużo białka ale z drugiej to smażenie na oleju. Wątróbke [...]

Dzięki za odpowiedzi, będę pracować nad sobą na pewno Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100g (w postaci placka ) Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 100g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka [...]

[...] napisze co lubie jesc: Sniadanie: owsianka z orzechami wloskimi i rodzybkami, kawa z mlekiem II sniadanie: serek wiejski i 2 kromki chleba razowego obiad: kurczak w sosie slodko-kwasnym z warzywami, makaron z tynczykiem kolacja: przekaski: owoce, warzywa kolacje: najczęściej taka sałatka: sałata, pomidorki, tuńczyk, oliwki, mozarella i oliwa.

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]

[...] Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 [...]

DZIEŃ 3 pasztety z soczewicy czerwonej i zielonej, cieciorki i fasoli jaś, w wersji grzybowo-cebulowej, paprykowej, cebulowo-czosnkowej i z dodatkiem czarnuszki trochę jakby za suche mi wyszły i chyba za mało je przyprawiłam TRENING 11.01.2011 1. przysiad 10x21kg/10x21kg/10x21kg w przerwach obwód A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk [...]

[...] 2 jajka) posiłek 'szkolny' - 2 kanapki z filetem z indyka (wędzony) obiad (pre workout) - ryż/kuskus, pierś z kurczaka (smażona na oliwie), sałatka kolacja (post workout)- tuńczyk (sałatka lub z serkiem wiejskim czy twarogiem półtłustym) Do tego aeroby 4x w tygodniu W przypadku diety mieszanej, redukcyjny jak wyżej, masowy podobnie, z tym, że w [...]

Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]

Sniadanie jak nie mam czasu to owsiane + wpc + jakas kanapka. Jak mam czas to 2 jajka, wpc, duzo kanapek z ciemnym pieczywem, pol papryki/ogorka czy innych warzyw. Na uczelni roznie, ale glownie orzechy, banany, kefir czasem kanapka z barku, ale to rzadko. Do 16 jem w domu jakis posilek po powrocie a na obiad 100g ryzu+ piers >200g + warzywa. [...]

[...] Trening -Banan (około 180g, po treningu) 2B; 0,5T; 43W; 170Kcal 19:00 Kolacja -Pieczywo (2 kromki) 5B; 1,5T; 43W; 190kcal -Serek wiejski (100g; 11B; 5T; 2W; 97kcal) lub tuńczyk w wodzie 21:30 II Kolacja - 3 jajka ( gotowane lub jajecznica ) 22,5B; 17,5T; 1W; 250kcal Bardzo prosze o pomoc ponieważ ilość białka się zgadza lecz wszystkiego [...]

Witam serdecznie!!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a także początkującym sportowcem.... Moim zamiarem jest przybranie na masie, ułożyłem wiec dietę: Waga 73kg 6:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 54g W: 122g T: 36g 9:00 Makaron 130g Serek wiejski 200g B: 39g W: 98g T: 11g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 170g [...]

[...] Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150 2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19 ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19 majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166 tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75 suma 23,9/31,6/8/413 - MOŻE BYĆ TYLKO Z TYM MAJONEZEM BYM UWAŻAŁ , DAJ WIĘCEJ WARZYW Posiłek 3 13:00 Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132 Papryka [...]